Blokke 8-12 min

- it's all about the instructor ...

Uddannelser, kurser, seminarer og inspiration for indoor cycling instruktører

Inspiration til programmer

 

Her er en lille samling af blokke der kan inspirere dig til programmer. Blokkene har forskellige formål, nogle er f.eks. til konditionstræning, nogle til styrketræning, til udholdenhed m.m.

Du kan bruge det direkte som det står herunder eller du kan tilpasse det til dit program eller musik.

Blokke 8 - 12 minutter

9 min

3x 3min sid ET/sid MT/stå ET

 

14 min

1 min sid MT/1 min stå ET

1 min sid MT/2 min stå ET

1 min sid MT/3 min stå ET

1 min sid MT/4 min stå ET

- stå ET kan evt byttes med 3/4 stå ET + 1/4 stå Acc

 

 

9 minutters blok

6x

1 minut stående ET

30 sekunder siddende MT (med samme belastning)

 

 

9,5 minutters blok

30 sekunder siddende ET

30 sekunder stående ET

10/20/30/40/50/60 sekunder siddende ACC

 

 

10 minutters blok

5x

45 sek. siddende ET

15 sek. siddende ACC

 

45 sek. stående ET

15 sek. stående ACC

 

 

11,5 minutters blok

7x

30 sekunder siddende ET

30/60/90/120/90/60/30 sekunder stående ET + belastning

 

 

12 minutters blok

4x

30 sekunder ned af bakke (højt tempo, lav belastning)

30 sekunder siddende ET

2 minutter stående ET