Blokke under 4 min

- it's all about the instructor ...

  Uddannelser, kurser, seminarer og inspiration for indoor cycling instruktører

Inspiration til programmer


Her er en lille samling af blokke der kan inspirere dig til programmer. Blokkene har forskellige formål, nogle er f.eks. til konditionstræning, nogle til styrketræning, til udholdenhed m.m.

Du kan bruge det direkte som det står herunder eller du kan tilpasse det til dit program eller musik.

Blokke under 4 minutter

Enkeltstart

Enkeltstart er velegnet både som afslutning på din time men også i løbet af timen. Placeringen afhænger af hvor højt du sætter målet. Enkeltstart betyder at den enkelte deltager bestemmer suverent hvad der skal ske. Stående, siddende, hurtigt, langsomt, tungt eller let. Deltageren bestemmer, bare målet nåes indenfor tidsgrænsen


Forklaring

Definer et fysiologisk mål, det kan f.eks. være at det skal være hårdt om 4 (kunne være mere) minutter. Derefter giver du deltagerne frie tøjler til at køre det der passer dem, blot målet nåes. Jeg har sat tiden til 4 minutter, men det kunne reelt være alle tidshorisonter.