PERIODISERING MED WATTTRÆNING

Får at opnå et fysiologisk mål med sin træning, med øget præstationsevne, er det vigtigt at lave et progressivt træningsprogram, der tilgodeser kroppens evne til at restituere. Det er kroppens evne til at restituere, der bestemmer hvor hurtigt man kan mærke forskellen på præstationsevnen.

Al progressiv træning deles op i tre tidsperioder:

1. Træning
2. Restitution
3. Superkompensation

Adaptionscyklussen: Ved hårdt træningsarbejde nedbrydes musklerne. Ved den efterfølgende restitution genopbygges musklerne og fortsætter genopbygningen, så de en tid bliver lidt stærkere end de var før. Den sidste del kaldes superkompensation. Den perfekte træningsrutine giver en restitutionstid, der er netop så lang at næste træning sker når superkompensationen topper.

Vi er alle individer og har forskelligt behov for restitutionstid efter træningen. En der ikke før har trænet, skal måske bruge 48 timer til at restituere efter en hård træning, hvor en der har trænet i længere tid, måske kun skal bruge 12 timers restitution ved samme hårde træning. Dertil kommer at vores gener også bestemmer hvor gode vi hver især er til at tilpasse os restitueringen.

Træningsprogrammer med beregnet superkompensation køres typisk over 3-4 uger, hvorefter flere dages restitution er tilrådeligt. Mange vælger en 5-ugers træningscyklus, hvor uge 1-4 køres med progressiv superkompensation og 5. uge er lavintensitetstræning. Herefter gentages de 5 uger.

Spinning® Instruktør Certificering

6 dages grunduddannelse

Spinning® Instruktør Certificering

1 dag Bro-uddannelse

Rosckstar Spinning® Instruktør

2 dages efteruddannelse

SPINPower® Instruktør

2 dages efteruddannelse

Online Rides

Træn når du vil